Ilus Institut - des programmes en course à pied

dimanche 20 novembre 2016

Mes compétitions en image...

Mes compet en image

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Le challenge par cotation 2016 - version courte -

Voici la dernière ligne droite de ce classement par cotation dans la version courte, avec la course de l'Ail (27 kds) et la Kalla Nescafé (31 kds)...3210 classés !!!! .... Et bientôt le bilan de cette année 2016.

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Posons notre regard un instant sur le Trail Urbain nocturne de St Denis 24 kms. Il y a eu forcément quelques nouveautés dans le parcours par rapport à l'année dernière car ses kilodénives passent à 30. Certaines qualités du coureur sont misent en avant, telle que la qualité de rouleur mais aussi la qualité de relanceur. En effet il fallait, comme sur le 10 km, savoir dompter les méandres des rues du chef lieu... Encore faut-il tenir la distance même s'il est classé dans la version courte. Pour ceux qui aiment chercher un peu ils verront à travers ces différents tableaux leurs progressions mais ils sauront quels sont aussi les profils de courses les mieux adaptés à leurs propres talents : relanceur ? Rouleur ? Grimpeur ? Descendeur ?

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Le Camélias Raid a fait son entrée dans ce classement où il compte désormais 28 classés au niveau violet. Et l'arrivée aussi du Trail de Coteau Sec.

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Come back sur le championat de semi-marathon de cette année, où l'on voit François LEBON se hisser à la 7ème place de ce classement par cotation. Par ailleurs, vu le temps fou à retraiter les informations, ce challenge cotation sur la version courte a été limité. Le groupe jaune 2 fait les frais.

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2913 classés !!! le trail de Bellevue et le Trail de Bassin Boeuf a apporter son lot de concurrents supplémentaires.

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Le classement cotation continue avec 2788 classés. Nous retrouvons La course du Géranium (24kds) et  Le Cross du Piton des Neiges (35kds). Les logiques de cet extrapolation demeurent :

1/ plus c'est long, plus c'est difficile à tenir son niveau

2/ des différences pour ceux qui s'adaptent moins bien en montée, en descente et le passage du bitume au technique.

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Et voici 2 courses complètement différents dans la version courte : la Course Papangue (21 kds) et le KM Vertical de la Roche Ecrite (12 kds). Ce classement a été arrété à 2597 classés.

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Confirmation du retour gagnant de Raymond Fontaine sur sa spécialité qu'est la course à pied tout terrain format court. Avec le Trail du Volcan, il signe un joli record en cotation pour 2016. Malgrés l'avance de 2 autres ténors pour 2016, cela reste remarquable. Et cette remarque se conjugue aussi au féminin avec la belle échappée de Marcelle Puy. Une épreuve à marquer d'une pierre blanche : le Trail du Volcan finalement évalué à 36.3 kds.

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Le 23 avril ! la fête du Cilaos Women Trail ! que des femmes et c'est un grand succés avex plus de 400 participantes sur le 22 kms (estimé à 37.5 kds).

Voilà une bonne chose qui tend à aller vers une certaine parité aussi dans le trail Réunion. Du coup, le classement par cotation dans la version courte, compte maintenant 2787 classés : les meilleures Réunionnais et Réunionnaises  en course à pied tout terrain. A retenir en ce jour de fête la 538ème place dans ce classement mixte : HIBON Fatima.

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Un dimanche 17 avril où la course de Piton Patate a eu lieu en même temps que la course de TAKAMAKA. Les Kilodénives s'égalisent presque sur ces 2 courses, mais la différence demeure essentielement dans le pourcentage de pente. Plus de 2700 coureurs tout terrain classés dans cette nouvelle mise à jour.

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Mise à jour de la version courte, avec l'entrée en liste du championnat 10 km Réunion qui s'est déroulé à St Paul...Le tableau compte maintenant 2640 classés !!!

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La BOUCLE du BASSIN VITAL comme chaque année, est devenu incontournable. Victoire de René Paul VITRY.

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Comme annoncé sur FACEBOOK, voici la suite de cette aventure sur format court avec le 10 km de l'ADH, le 10 km nocturne de St Louis et le 10 km nocturne de St Joseph. Fixé à 1500 au classement, nous avons déjà plein de niveau "vert2" qui sautent.

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Mise à jour avec le trail de l'EDEN (33.8 kds) et le 10 km de la Plaine des Palmistes (10.5 kds).

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Mise à jour suite à la Course Tangue. Un trail trés difficile, finalement évalué à 39 kilodénives...

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Comme signalez dernièrement sur ma page facebook, l'année 2016 recommence avec une nouvelle grille de distance selon de nouvelles données plus pointilleux, dont la cotation s'annonce plus dure à gagner.

C'est chose faite sur la version courte, avec l'entrée en matière du Trail Urbain de St Pierre (ne pas confondre avec le challenge trail Urbain qui a été établi selon la grille barème de 2015).

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Un classement plus large, plus complet et dont nous voyons autant les femmes que les hommes disputer les mêmes groupes de niveau.

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samedi 19 novembre 2016

Reprise d'entraînements et tests de base

ilus-orange

TEST COULEURS

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lundi 24 octobre 2016

Le challenge par cotation 2016 - version longue

Voici ce chapitre du classement en cotation sur la version longue qui se cloture par les résultats de la Mascareigne. Il n'y aura que 8 concurrents qui se place au niveau Inter-Régional, voir National dont la majorité provient du verdict de la Mascareigne en toute logique de part sa popularité.

Je ferais bientôt un récapitulatif des podiums par niveau de couleur...

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La Cimasarun fait partie des courses incontournables pour la préparation au GRR. C'est aussi l'une des courses les plus techniques de l'île mais pas la plus longue de sa catégorie. En déterminant la moyenne sur une quinzaine de référents, la Cimasarun obtient cette année une mesure de 93 kilodénives.

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Le Trail Grand Ouest est arrivée ce 6 aout 2016. Il n'y a pas de changement en ce qui concerne les ténors de ce challenge cotation "version longue tout terrain". Le vainqueur du TGO, Sautron Judicael se classe 5ème du groupe rouge1 mais avec une moyenne des points en sa défaveur par rapport à l'ancienneté de Géraldo TRULES pourtant arrivée 2ème de cette grande étape de 71 kms.

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Le Trail de l'Arc En Ciel a fait le plein des couleurs. D'une valeur inchangée de 97.5 kds, il s'installe logiquement dans la version longue.

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Sixième course de l'année 2016 classée dans la version longue : le Semi Raid 974, évalué à 74 kds. C'est Francesco Cucco qui s'offre la première place.

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Et voici le Trail De Minuit avec un parcours modifié ce qui laisse apparaître une valeur aux kilodénives à 88.5. Par curiosité, j'ai décelé que le fait de courir la nuit avantage certains et d'autres pas. C'est tout le charme de cette course qui a fait le plein de lumière dans Mafate.

Avec la belle échappée de Marcelle PUY, on peut dire qu'elle est désormais en orbite pour le Grand Raid.

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Le D-TOUR 60 fait son entrée dans la version longue avec une estimation à 86.5 kds

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Le trail des 2 rivière s'est disputé ce samedi 2 avril, je n'y étais pas mais je devine que le parcours n'a pas changé : 85.5 kilodénives au programme.

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En cette mi-mars 2016, la saison des pluies commence à prendre fin. Il reste quand même quelques passages glissants dans nos sentiers et cela s'est vérifié sur la Caldeira Trail dans la descente trés technique vers l'arrivée à St Philippe. Une CALDEIRA TRAIL tenant une valeur de 93 kds pour cette année.

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Un début dans la version longue qui s'annonce trés ouvert avec la Trans-Volcano plus dure que jamais (82 kds)

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Le challenge par cotation 2016 - version Ultra

Enfin l'arrivée du GRAND RAID !  François D'HAENE reprend sa place de maitre incontesté sur l'ultra avec sa victoire sur la Diagonale des fous. Aprés, il y a les autres courses...Et, en général plus c'est long plus c'est difficile de garder sa meilleure cotation. Ensuite il y a des cas particulier, tel que Tilmont Lionel, 121ème de ce classement avec le Raid 974, il tombe à la 730ème place (cotation 893) sur le GRR. J'ai fait exprés de le laisser en double, car victime de vol de sa frontale en plein ravitaillement, il a du attendre le lever du jour pour repartir... Bref, les incidents aussi se multiplient lorsque la distance s'allonge.

Quant au Trail de Bourbon, il semble que tous les concurrents l'ont abordé comme pour une première approche (nouveau parcours, nouvelle distance). De plus, les métropolitains n'avaient pas l'avantage de l'expérience du terrain. Il va sans dire que cette course entamée avec prudence par nos coureurs locaux, leur ont fait plutôt beaucoup de bien, vu la première place de Jean Pierre Grondin. Une mise en garde tout de même : en terme de cotation (valeur universelle), il ne pointe qu'à la 11ème place. Cela suppose qu'en 2017, les Réunionnais peuvent faire mieux et se rapprocher des 15h... Tout comme les métropolitains qui ont désormais une référence.

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Théoriquement, vu la première place de Jeannick SERY dans ce tableau destiné à l'ultra, et gràce à sa victoire sur le RAID 974, il peut faire un exploit sur des courses proche des 24h. Peut être juste une question de temps et de maitrise ...

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Cette année, le SEMI TRANSRUN, tracé dans le sens St Denis, a été rallongé faisant presque concurrence avec le trail de Bourbon d'antan.

Du coup, le Semi Transrun est classé aussi dans la version Ultra avec 130 kds.

Retrouver tout le classement par cotation sur la version Ultra ici :

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mercredi 28 septembre 2016

Le challenge cotation 2016 - version moyenne

Avec l'arrivée du Raid Tuit-Tuit évalué à 44 kds, il n'y a pas eu de records de tombés cete année.

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Une distance équivalente inchangée pour le trail des 3 Pitons, avec une belle bagarre pour la première place entre BEGUE et FELICITE; finalement arrivée ex-aequo. Et dans ce classement challenge cotation, cela a permis qu'ils se hissent dans le niveau violet.

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Le Semi Trail Grand Ouest a rendu son verdict. Sa cotation en distance de cette année est estimée à 63 kds.

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Un nouveau trail est né en cette année 2016 : le Trail de la Rivière des Galets. Mais comme toute nouveauté, le pouvoir de se surpasser a laissé place plutôt à l'esprit de découverte ; du moins, en ce qui concerne les meneurs de cette compétition. Un trail équivalent à 56 kms plat qui aura toutes ses chances d'avoir un avenir tout tracé.

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Le trail de Cilaos, nouvelle édition 2016, n'a eu que 97 finisher. Le premier, Damien Sery se retrouve au milieu du groupe ROUGE1. Un trail coté dans sa longueur à 54 kilodénives.

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Retrospective sur la Boucle de la Roche Ecrite du 17 juillet. Ce classement cotation sur version moyenne nous montre bien qu'il y a eu un combat de titans entre Raymond Fontaine et Jean Pierre Grondin. C'est ce dernier qui a eu le dernier mot, mais quelle belle bagare comme on les aime pour montrer la necéssité de ce classement particulier :

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Le Trail du Colorado avec ses 42 kms et sentiers escarpés de crète a donné son verdict : les réunionnais rivalisent avec les invités de l'extérieur. Et Marcelle Puy montre son retour en force.

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Deuxième course de la version moyenne de l'année : la Salazienne. Une évaluation au kilodénive de 62 qui reste identique à 2015 jusqu'à preuve du contraire. Et 3 coureurs dans le groupe violet.

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Enfin le D-Tour 45 est arrivé, ce qui ouvre le classement dans la version moyenne selon la nouvelle grille de distance.

Donc, encore peu de monde dans le groupe rouge et un seul pour l'instant dans le groupe violet : René Paul VITRY.

Anoter la trés bonne place de Claire NEDELEC qui fait des envieux.

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mardi 13 septembre 2016

Savoir se situer : la base pour commencer.

cerner son groupe

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lundi 25 avril 2016

Bientôt le KM VERTICAL de la Roche Ecrite !

http://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/vma-ascensionnelle-definition-et-evaluations/

Suite au sujet que j'ai posté auparavant (comparaison km vertical de l'ile de la Réunion en 2015), et concrétisant les informations ci-dessus de "lepape-info", je tiens à mettre en garde nos coureurs compétiteurs locaux de la prochaine échéance le 10/05/16.

A l'exemple de Alexis SEVENNEC, qui a fait un chrono record remarquable sur le km vertical de la Roche Ecrite (en moins de 36 minutes !!!), il faudra courir deux fois plus avec sa tête plutôt qu'avec ses jambes.

En effet, il est démontré qu'au delà de 20% de pente, le pouvoir d'extension du pied qui permet de marquer le passage de la marche à la course est considérablement réduite, voir nul. Et ceci même si vous possédez une Vitesse ascentionnelle trés élevée telle que celui de Jeannick BOYER.

Jouez donc sur votre capacité à évaluer les pourcentages de pentes, votre capacité à relancer, votre capacité d'adaptation à récupérer votre souffle. En résumé, soyez aussi malin que SEVENNEC pour réaliser un chrono exemplaire mais pas insurmontable.

La clé de la victoire se situe dans notre tête et la marche est un facteur incontournable sur ce type d'épreuve dont le pourcentage de pente MOYEN dépasse allègrement les 38%.

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