D'aprés mes expériences (ça n'engage que moi), on peut dire qu'une séance est parfaite lorsqu'elle est achevée jusqu'au bout et qu'on a respecté des temps de récupérations ni trop longues ni trop courts.

Voici donc ces temps se référent aux programmes d'entraînements basiques :

 

Gestion des temps de récupérations :

Après une allure endurance ……………………….……Trottiner pendant 2 minutes

Entre les allures VMA de 2 minutes……….……………Trottiner pendant 1’ à 1’30

Entre les accélérations de 30 secondes……………….Trottiner pendant 25 à 40 secondes

Entre les allures soutenues de 10 à 12 minutes…...…Trottiner  pendant 3 minutes

 

Gestion des temps de récupérations lors des tests  TQ et entre deux séries (1 série comprend 7 à 10 fractions) :

Après l’ allure endurance ……………………….………Trottiner pendant 3 minutes

Entre les allures VMA de 2 minutes……….……………Trottiner pendant 2’ à 2’30

Entre les accélérations de 30 secondes……………….Trottiner pendant 30 à 50 secondes

Avant l’ allure  soutenue de 10  minutes……Trottiner  pendant 4 minutes