Avant de tester sa rentabilité de foulées sur du trés technique, il convient de passer aussi par un test sur piste pour voir ce que ça donne comme indication sur le plat.

Nous allons procéder comme au test "pente Zananas", c'est à dire, aprés un bon echauffement de 20 à 30 minutes, nous ferons deux blocs en se référent aux chronos retenus sur le test pente Zananas (rappel : 2'40" en montée 400 m et 50d+ allure soutenue // 2'20" en descente 400m 50d- allure endurance // 1'25" en descente allure  soutenue // 4'05" en montée allure endurance)...

Donc, pour la piste, c'est la suite du test qui se procèdera ainsi :

1er bloc => 2'40" à allure soutenue et mesurer la distance parcourue, 2'20" à allure endurance (65 à 70% environ) et mesurer la distance. Ces 2 allures sont à faire en deux fois et retenir les moyennes des distances parcourues.

2è bloc => 4'05" à allure endurance douce (65 à 70%) et mesurer la distance, puis 1'25" à allure soutenue et mesurer la distance. Comme le premier bloc, c'est à faire en deux fois.

Bien entendu, ces chronos que j'ai repris sur le test "Zananas" me sont personnels, à vous de retrouvez vos marques.

Conclusion de cette suite de test pour ma part :

En 2'40 j'ai parcouru 650 m de moyenne à allure soutenue, ce qui veut dire que la pente Zananas est égale à 0.650 kilodénives (coeficient de 5/1000 sur dénivelés positifs).

En 2'20 j'ai parcouru 400 m de moyenne à allure endurance.

En 1'25 j'ai parcouru 370 m de moyenne à allure soutenue.(on en déduit que le dénivelé négatif tient une influence négligeable, car même avec une pente de 50 d- je fais seulement 30 m de mieux).

En 4'05 j'ai parcouru 700m de moyenne à allure endurance.

Pour ce qui est de la rentabilité de foulée sur le plat, rien de plus simple en raisonnant en minute au kilomètre en comparant sa vitesse à allure soutenue et sa vitesse à allure endurance. Ce qui donne :

total distance allure soutenue => 650+370 = 1020 avec  une moyenne de 4' au km

total distance allure endurance => 400+700= 1100 avec une moyenne de 5'50 au km

Mon taux de rentabilité de foulée sur le plat (gain de temps par rapport à l'allure endurance) est de 31%.

...Affaire à suivre...