Mardi 5 janvier 2016

séance endurance douce / objectif 48 minutes sur 8 kds

parcours : aller/retour maison- concession Renault

kms : 7.6 kms

D+  : 140 m

temps réalisés : 42 minutes

Mes prochaines séances => S2 : fractions sprint (7*30/30)*2 sur 7 kms y compris echauffement à l'aller sur 3.5 kms.

S3 : des fractions pincées 1min/45s et S4 : des fractions pincées 2min/1min.

Mercredi 6 janvier 2016

séance fractionné sprint  / objectif nombre : 2 blocs de  7*30s/30s

parcours : aller/retour litoral piste aviation Gillot (fractionnés au retour)

kms : 7  D+ : 0

temps réalisés : 42 minutes avec objectif atteint.

Semaine prochaine, 2ème séance d'endurance, parcours idem que le premier.

Jeudi 7 janvier 2016

séance fractionné sprint/ objectif nombre : 8* (1'/45s) sur 3 kms aprés 3 kms d'endurance.

parcours : zone aéroportuaire Gillot circuit de 2 kms

kms : 6 et D+ : 10 m

temps réalisés : 35 minutes avec objectif atteint

1ère semaine 2016 qui s'achève et petit bilan juste aprés ça :

dimanche 10 janvier 2016

séance fractionnée allure VMA/ objectif nombre : 5* (2'/1') sur 3.5 kms aprés 3.5 kms d'endurance.

parcours : boulevard sud (rd point Riviere des pluies/portail parc Trinité)

kms 7 et D+ : 10m

temps réalisés : 37 minutes avec objectif atteint.

Bilan de la semaine : 2h36' de temps cumulés avec un total de 28 kds sur 4 séances.