Je vais débuté cette semaine par un objectif d'endurance douce sur 11 kds. Parcours choisi : 6 fois la Trinité pour s'entraîner sur valloné. Pour arrondir à 11 kds, je partirais du bas de l'escalier "pizza Uno" soit 1km de plus à l'aller et 1km de plus au retour. Total kms = 10.1, total D+ = 150m.

Mardi 19 janvier 2015

objectif endurance douce sur valloné 11 kds

parcours : 6*circuit Trinité+ portion bd sud

kms : 10.1

D+ : 150 m

temps réalisés : 1h03

Suite de progression en dénivelé avec d'autres allures...

Mercredi 20 janvier 2016

objectif sprint en côte et descente

parcours : rond point la Bretagne/ concession Grand Canal, 2 fois aller et retour avec 30/30

kms : 8.8

D+ : 300m

kds : 10.5 et temps réalisés : 59' dont 15 *30/30 en côte et 10*30/30 dans une descente.

Je commence à sentir la fatigue, manque de sommeil...

Samedi 23 janvier 2016

Objectif 2'/1' en côte et descente, allure VMA

Parcours : entre pk5 et pk2 route St François, 2 aller/retour

kms : 11.2

D+ : 340 m

kds : 13 et temps réalisés : 16' descente/ 19' montée/ 12' descente / 23' montée / total 1h10

dont 11* (2'/1').

Bilan semaine 3 :  34.5 kds / 790 D+ / 3H12 / 3 séances

Cumul 2016 : 11 séances / 96.5 kds / 8h55'30