mardi 13 septembre 2016

Savoir se situer : la base pour commencer.

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jeudi 31 octobre 2013

Objectif au top du Grand Raid façon fréquence cardiaque

Une idée originale, c'est de préparer La Diagonale des Fous selon un programme d'entraînement basé sur sa fréquence cardiaque ciblée en endurance fondamental (condition sine qua non pour que sa prévision soit en adéquation avec les données du GRR2013). De plus, prévoir un classement serait formidable. Mais je vous donne seulement les grandes lignes des séances week-end, à vous de compléter par des séances complémentaires de la semaine.   SUIVI_FC_EN_VU_GRR
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mardi 29 octobre 2013

Petites révisions sur ses fréquences cardiaques

Je me suis aperçu que lors de mes phases de reprises, j'avais du mal à gérer mes allures. Heureusement que je me suis souvenu que l'on a le moyen de savoir si notre allure est sous évaluée ou bien sur évaluée. Pour cela, la méthode de Karvonen sur les fréquences cardiaques est bien approprié. Cela s'adresse surtout aux débutants, à ceux qui reprend l'entraînement aprés plus de 3 semaines d'inactivités. Et plus généralement à tous ceux qui tombent dans le doute quant à ses acquis. A noter que la meilleure façon de relever sa... [Lire la suite]
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dimanche 14 avril 2013

Les programmes d'entraînements sur dénivelés

Je vous laisse télécharger la feuille excel ci dessous, je reviendrais dessus pour d'éventuels explications... programme_CAP_D_   Mise en garde : ces programmes sur dénivelés sont destinés aux coureurs confirmés et aux compétiteurs. D'autant plus qu'il est recommandé de commencer par un programme avec objectif court, puis moyen avant d'acceder à l'objectif long.
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dimanche 7 avril 2013

L'épreuve reine sur route : le Marathon

42  kms et ...virgule 195 m ! oui c'est le marathon avec sa longueur à connaître exactement sous peine d'essouflements ^^ Cette grande distance mythique vient donc clôturer les classiques de la course à pied. Bien sûr, ce n'est pas la même allure soutenue d'un 10 kms. Mais pour être soutenue elle l'est entièrement . La difficulté consiste à garder sa concentration chaque secondes. Qui dit une distance plus longue, dit beaucoup plus de préparation, voyez vous même le programme  CI-DESSOUS.   objectif42KMS
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dimanche 7 avril 2013

L'épreuve du semi-marathon et sa préparation

Des séances vous sont présentées automatiquement et au fure et à mesure de votre avancée. Le semi-marathon exige un travail spécifique tout comme le 10 kms. Toutefois, il reste une épreuve sur route classique.   CLICQUEZ CI-DESSOUS   objectifsemi
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samedi 6 avril 2013

Entraînements avec objectif 10 kms

Aprés les programmes basiques qui vous permettaient de vous situer, il est arrivé le moment des compétitions. Pour s'y interresser de plus prés, disons qu'il vous faut au minimum avoir dépassé le stade du coureur débutant et du stade "courir à l'habitude". Ce premier programme spécifique vise la compétition sur un 10 kms route. Il exploite la méthode de l'entonnoir. Des temps de récupérations et d'assimilations ne sont pas oubliés. CLIQUEZ CI DESSOUS   objectif10kms
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vendredi 5 avril 2013

Les temps de récupérations en cours de séance

D'aprés mes expériences (ça n'engage que moi), on peut dire qu'une séance est parfaite lorsqu'elle est achevée jusqu'au bout et qu'on a respecté des temps de récupérations ni trop longues ni trop courts. Voici donc ces temps se référent aux programmes d'entraînements basiques :   Gestion des temps de récupérations : Après une allure endurance ……………………….……Trottiner pendant 2 minutes Entre les allures VMA de 2 minutes……….……………Trottiner pendant 1’ à 1’30 Entre les accélérations de 30 secondes……………….Trottiner pendant... [Lire la suite]
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vendredi 5 avril 2013

L'ère des compétiteurs

Voici la dernière serie de 32 séances pour devenir un vrai compétiteur en course à pied. Maintenant courir fait partie de vos habitudes de toutes les semaines. En effet, 3 séances par semaine pour vous est un minimum. Mais c'est aussi l'ère où les risques de surrentraînement peuvent survenir. Donc, ne soyez pas trop gourmand, mettez le plaisir avant le classement en compétition. CLIQUER CI-DESSOUS programme_comp_titeur_CAP
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jeudi 4 avril 2013

Compréhension de l'entraînement basique

Pour bien saisir les subtilités de ces entraînements basiques, je vous laisse ici le schéma : 1/ Séance endurance 2/ Séance VMA 3/ Séance vitesse 4/ Séance soutenue 5/ Séance endurance 6/ Séance VMA 7/ Séance vitesse                   1ère phase d’accroissement du volume d’entraînement 8/ Séance soutenue 9/ Séance endurance 10/ Séance VMA 11/ Séance vitesse 12/ Séance soutenue   13/ 1ère  séance... [Lire la suite]
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