dimanche 20 novembre 2016

Mes compétitions en image...

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samedi 19 novembre 2016

Reprise d'entraînements et tests de base

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jeudi 11 février 2016

Mes entraînements 2016/SEMAINE 6 et SEMAINE 7

  Pas beaucoup de temps à soi cette semaine, du coup des séances commencées en retard... Jeudi 11 février 2016 parcours: circuit 2 kms zone aeroportuaire kms total : 8 temps total : 48 min dont 14* 30/30 Gros passage à vide, beaucoup de boulot... Mercredi 17 fevrier 2016 site : Domenjo kms total : 8 temps total : 45 minutes 2 kms à environ 10 km/h, 2 kms à environ 11 km/h, 2 kms à environ 12 km/h et 2 kms à 10 km/h.    
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lundi 1 février 2016

Mes entraînements 2016 / SEMAINE 5

Cette semaine sera placé sous les signe de l'endurance et de séances "palier"... Lundi 01/02/16 parcours : 8* Trinité+ bd sud objectif : volume et allure endurance tps : 1h18 kds : 14 / D+ 200M Soit 10.77 kds/h Retour à des exercices qui ne peuvent que me faire du bien... Mercredi 3/02/16 site : Domenjo exercices de coordinations et de proprioceptions aprés 15 minutes de footing et 8*100 m sprint tps : 57' soit environ 7 kms Seulement 3 séances pour cette semaine... Dimanche 7 février 2016 parcours : zone aéroportuaire... [Lire la suite]
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lundi 1 février 2016

GRAPHIQUE DE MES PROGESSIONS

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mardi 26 janvier 2016

Mes entraînements 2016 / SEMAINE 4

Cette semaine sera une semaine test sur des parcours mesurés. Mardi 26 janvier 2016 objectif : 6*200m parcours : boulevard sud+ piste Champ fleuri kds : 11 tps réalisés : 1h05'30 mes tps sur 200 m : 40"/44"/45"/47"/39"/43" soit moyenne de 16.7 kms/h Petit intermède parmi les test pour cette 2ème séance ... Mercredi 27 janvier 2016 kms total : 5.5 / tps réalisés : 44 minutes site : terrain Domenjo footing, exercices de proprioceptions et de coordination, 6 accélérations, récup étirements. Et c'est reparti ... Jeudi 28... [Lire la suite]
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lundi 18 janvier 2016

Mes entraînements 2016/ SEMAINE 3

Je vais débuté cette semaine par un objectif d'endurance douce sur 11 kds. Parcours choisi : 6 fois la Trinité pour s'entraîner sur valloné. Pour arrondir à 11 kds, je partirais du bas de l'escalier "pizza Uno" soit 1km de plus à l'aller et 1km de plus au retour. Total kms = 10.1, total D+ = 150m. Mardi 19 janvier 2015 objectif endurance douce sur valloné 11 kds parcours : 6*circuit Trinité+ portion bd sud kms : 10.1 D+ : 150 m temps réalisés : 1h03 Suite de progression en dénivelé avec d'autres allures... ... [Lire la suite]
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jeudi 14 janvier 2016

Mon jargon pour la course à pied

J'ai commencé à noter mes séances d'entraînement pour 2016. J'en suis à la semaine 2, mais quelques explications s'imposent pour ceux qui n'emploient pas les même termes quand aux allures que je mentionne. A savoir : Endurance douce => allure qui va de la vitesse à l'échauffement (1er degré*) jusqu'à ma vitesse ou je me sens toujours à l'aise sans essoufflements. Chaque individu détient sa propre vitesse. Chez moi, il se situe entre 8 kms/h et 10.5 kms/h. * il existe des échauffements particuliers où l'on ne peut pas... [Lire la suite]
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mardi 12 janvier 2016

Mes entraînements 2016 / SEMAINE 2

Mardi 12 janvier 2016 séance endurance  / objectif 49 minutes sur 9 kds parcours : aller/retour maison- echangeur Chaudron kms : 8 kms D+  : 145 m temps réalisés : 47 minutes Léger accroissement du volume et progression en vitesse de croisière. Mercredi 13 janvier 2016 fractionné 30/30 / objectif Sprint nombre : 2*8 sur 8 kds parcours : 2*circuit "ancien poney-concessions" à la Possession kms : 7.6 kms D+ : 60 m temps réalisés : 44 minutes Retrouvez le jargon de mes entrainements sur un... [Lire la suite]
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mardi 5 janvier 2016

Mes entraînements 2016/ SEMAINE 1

Mardi 5 janvier 2016 séance endurance douce / objectif 48 minutes sur 8 kds parcours : aller/retour maison- concession Renault kms : 7.6 kms D+  : 140 m temps réalisés : 42 minutes Mes prochaines séances => S2 : fractions sprint (7*30/30)*2 sur 7 kms y compris echauffement à l'aller sur 3.5 kms. S3 : des fractions pincées 1min/45s et S4 : des fractions pincées 2min/1min. Mercredi 6 janvier 2016 séance fractionné sprint  / objectif nombre : 2 blocs de  7*30s/30s parcours : aller/retour litoral... [Lire la suite]
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