vendredi 5 avril 2013

Les temps de récupérations en cours de séance

D'aprés mes expériences (ça n'engage que moi), on peut dire qu'une séance est parfaite lorsqu'elle est achevée jusqu'au bout et qu'on a respecté des temps de récupérations ni trop longues ni trop courts. Voici donc ces temps se référent aux programmes d'entraînements basiques :   Gestion des temps de récupérations : Après une allure endurance ……………………….……Trottiner pendant 2 minutes Entre les allures VMA de 2 minutes……….……………Trottiner pendant 1’ à 1’30 Entre les accélérations de 30 secondes……………….Trottiner pendant... [Lire la suite]
Posté par ilustrailer à 07:40 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags :

vendredi 5 avril 2013

L'ère des compétiteurs

Voici la dernière serie de 32 séances pour devenir un vrai compétiteur en course à pied. Maintenant courir fait partie de vos habitudes de toutes les semaines. En effet, 3 séances par semaine pour vous est un minimum. Mais c'est aussi l'ère où les risques de surrentraînement peuvent survenir. Donc, ne soyez pas trop gourmand, mettez le plaisir avant le classement en compétition. CLIQUER CI-DESSOUS programme_comp_titeur_CAP
Posté par ilustrailer à 06:37 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags :
jeudi 4 avril 2013

Compréhension de l'entraînement basique

Pour bien saisir les subtilités de ces entraînements basiques, je vous laisse ici le schéma : 1/ Séance endurance 2/ Séance VMA 3/ Séance vitesse 4/ Séance soutenue 5/ Séance endurance 6/ Séance VMA 7/ Séance vitesse                   1ère phase d’accroissement du volume d’entraînement 8/ Séance soutenue 9/ Séance endurance 10/ Séance VMA 11/ Séance vitesse 12/ Séance soutenue   13/ 1ère  séance... [Lire la suite]
Posté par ilustrailer à 07:36 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags :
mercredi 3 avril 2013

Les coureurs confirmés

Voici la suite pour ceux qui se sentent déjà dans leurs univers. Ils savent trés bien reconnaître les différentes allures, mais maintenant ils faut savoir les gérer sur plusieurs distances. On maintient toujours le cap sur une progression quantitative douce, sans brusqueries. CLIQUEZ CI DESSOUS programme_confirm__CAP
Posté par ilustrailer à 21:08 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags :
mardi 2 avril 2013

Programme pour courir à l'habitude

Voici la suite du programme du débutant. Eh oui, à un moment donné on ne se sent plus dans la peau d'un débutant, mais on n'est pas tout autant un coureur confirmé. D'autant plus, des baisses de motivations nous guettent suivant les aléas de la vie. Ce qu'il faut c'est de vivre la course à pied comme on respire. Alors mettez vous au parfum avec ce programme qui vous accompagne tout en douceur et vous irez courir tout naturellement comme une habitude de se brosser les dents tous les matin par exemple ! souriez ! vous allez respirer le... [Lire la suite]
Posté par ilustrailer à 20:47 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags :
mardi 2 avril 2013

Le programme pour les débutants

Ce programme est destiné à ceux qui débutent la course à pied, ou qui reviennent aprés au moins 4 mois d'inactivités sportives (blessure ou autres motifs). C'est donc un programme basic qui se déroule ainsi : - On commence toujours par un test de qualité afin de prendre les premiers repères. C'est d'ailleurs les seuls contraintes de ces programmes basics. Et qui dit repère, dit aussi mesures. Donc il est préférable de le faire sur une piste d'athlétisme ou tout autres endroits assez plats et mesurables. - Ensuite, on effectue les... [Lire la suite]
Posté par ilustrailer à 18:30 - - Commentaires [2] - Permalien [#]
Tags :
mardi 2 avril 2013

Aperçu d'un premier jet des programmes standards

Posté par ilustrailer à 10:47 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags :
lundi 1 avril 2013

Demandez le programme !

Nous allons présenter, dans un premier temps, des programmes standards de l'ordre de 4. Il y aura le programme pour débutant ou de reprise, le programme "courir à l'habitude", ensuite pour les confirmés et enfin pour les compétiteurs. Au préalable, bien sûr, quelques messages vous aiguillerons sur quel(s) programme(s) choisir. Plus tard, des programmes spécifiques seront exposés : programme course de montagne court, programme rando course, programme avec objectif compétition.
Posté par ilustrailer à 18:24 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags :
lundi 1 avril 2013

Pourquoi se motiver à courir ?

Tout d'abord, pourquoi courir plutôt qu'un autre sport me direz vous ? Tout simplement parce que son accessibilité est d'une trés grande facilité : on peut courir en salle, courir dans son quartier, en vacances, à la montagne ou à la plage. Aprés le boulot, c'est aussi la meilleure des façons de décompresser. C'est aussi un investissement peu coûteux : une paire de basket, un short et hop vous voilà déjà prêt en un rien de temps. Une pratique dont les techniques sont trés souples et abordables rapidements. C'est une façon aussi de... [Lire la suite]
Posté par ilustrailer à 17:52 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags :