mardi 12 janvier 2016

Mes entraînements 2016 / SEMAINE 2

Mardi 12 janvier 2016 séance endurance  / objectif 49 minutes sur 9 kds parcours : aller/retour maison- echangeur Chaudron kms : 8 kms D+  : 145 m temps réalisés : 47 minutes Léger accroissement du volume et progression en vitesse de croisière. Mercredi 13 janvier 2016 fractionné 30/30 / objectif Sprint nombre : 2*8 sur 8 kds parcours : 2*circuit "ancien poney-concessions" à la Possession kms : 7.6 kms D+ : 60 m temps réalisés : 44 minutes Retrouvez le jargon de mes entrainements sur un... [Lire la suite]
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mardi 5 janvier 2016

Mes entraînements 2016/ SEMAINE 1

Mardi 5 janvier 2016 séance endurance douce / objectif 48 minutes sur 8 kds parcours : aller/retour maison- concession Renault kms : 7.6 kms D+  : 140 m temps réalisés : 42 minutes Mes prochaines séances => S2 : fractions sprint (7*30/30)*2 sur 7 kms y compris echauffement à l'aller sur 3.5 kms. S3 : des fractions pincées 1min/45s et S4 : des fractions pincées 2min/1min. Mercredi 6 janvier 2016 séance fractionné sprint  / objectif nombre : 2 blocs de  7*30s/30s parcours : aller/retour litoral... [Lire la suite]
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dimanche 27 décembre 2015

Les limites, les records et mes objectifs 2016

  Les limites physiologiques du coureur à pied : Pour 2016, nous avons annoncé que nous referons la grille des barèmes des distances en fonction des limites physiologique du coureur à pied. Voici les grandes lignes plafonds par version. C / Version courte = V20.5C2 Soit à 20.5 kms/h ou kds/h pendant 2 heures, ce qui fixe la distance maximale sur version courte à 41 kms ou kds. L'ilustration en image ci dessous : M / Version moyenne = V18M4 Soit à 18 kms/h ou kds/h pendant 4 heures, ce qui fixe la distance maximale... [Lire la suite]
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samedi 26 décembre 2015

Les podiums masculins 2015

Le challenge Ilus-1nstitut 2015 est terminé. Place au classement final par cotation. Challenge_cotation_homme_2015 Le podium masculin sur la version Ultra revient à : 1ér Guillon Antoine / 2ème Camus Sébastien / 3ème Thévenin Freddy En ce qui concerne les parcours Ultra, c'est donc le GRR 2015 qui devance le Raid 974 et le Trail de Bourbon en toute logique.   Le podium sur version longue on retrouve : 1ér Jeannick Séry / 2ème Lebon Guy Noèl / 3ème Thévenin Freddy   Sur la version moyenne : 1er Fontaine Raymond... [Lire la suite]
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samedi 26 décembre 2015

Les podiums féminins 2015

Voila une année de trail et de course à pied qui se termine. Le challenge Ilus-institut est bouclé chez les féminines sur plus d'une soixantaine de courses. Parmis les coureuses ci dessous, les podiums sur les différentes versions sont les suivants : challenge_cotation_dame_2015 Sur l'ULTRA => 1ère Picas Nuria / 2ème Lecomte Emilie / 3ème Huser Andrea à noter la 4ème place honorable de la réunionnaise Libel Gilberte dans ce challenge d'une envergure mondiale gràce au prestigieux Grand Raid de la Réunion. Sur la version longue... [Lire la suite]
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jeudi 3 décembre 2015

Les brèves de facebook

  Sully Thevenin - Profile Pictures | Facebook Sully Thevenin posted this photo on 2015-11-09. 6 likes. 0 comments. 0 shares.     Il n'y a pas de recette miracle : travail, travail, travail. Pas assez régulier dans mes entrainements, absence de motivations... Je passe donc en mode "bon vivant". Néanmoins, je vais continuer à vous fournir les données du challenge cotation 2015 qui va se terminer juste aprés la Trans-Dimitile. ... Là encore, j'ai aussi du retard, mais ça va se faire... Pour informations,... [Lire la suite]
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mardi 1 décembre 2015

A vos marques ! calculez votre niveau !

Déjà 52 courses tout terrain cotées en cette année 2015 ! ...Regroupez tout vos chronos et voyez ou vous vous situez !   CHALLENGE_COTATION   MISE A JOUR DU 30/10/15 avec 62 courses répertotiées principalement à la Réunion. CALCULEZ_VOTRE_NIVEAU   Mise à jour au 1er décembre 2015 :  les 68 courses tout terrain valorisées pour faire apparaître bientôt les meilleurs Traileurs de l'océan Indien 2015. calcul_performance_Reunion
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jeudi 5 novembre 2015

Jeu de l'oie version course à l'Ultra

Jeu_de_l_oie_mode_course___l_Ultra Je me suis amusé à inventer un jeu sur excel. Partagez votre ecran avec 1 à 3 autres joueurs. Plongez dans ce jeu ludique basé sur quelques cultures particulières du monde du trail et de la course à pied principalement dans l'océan Indien. Essentiellement un jeu de hasard à consommer sans modération lors de vos moments de repos sportifs. Pas besoin de dé pour jouer son tour, la formule aléaoire d'excel y remplace trés bien. Et dites moi comment vous le trouvez ?
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vendredi 30 octobre 2015

La difficulté de réguler son allure

Réguler son allure sur tout terrain en course à pied, c'est l'effort constant d'une gestion du moment et de la projection permanente du reste à parcourir. C'est évident que cela demande beaucoup de maitrise...voyez cela sur les exemples de coureurs dans les tableaux ci desssous :   Eventuellement, on peut commenter si l'on connaît bien les raisons des écarts. Sur ce dernier tableau, nous voyons que l'athlète féminine tient une bonne résistance sur divers profils de course. Elle est ainsi une coureuse assez complet :... [Lire la suite]
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lundi 26 octobre 2015

Challenge cotation version Ultra

La Transrun by Décathlon a fait son entrée ce week-end. Basé sur un tracé sur Openrunner, il s'avère qu'il doit y avoir quelques kms et dénivelés en plus. Finallement, la  Transrun est évaluée à 234 kds. Voici les résultats chez les hommes peu nombreux (peut être des barrieres horaires trop strictes :   Challenge_cotation_version_Ultra_MAJ300515   Le Raid 974 version 2015 a été bien arrosé. Cependant, un peu plus de participants que la Transrun sur une valeur distance d'effort plus courte relevé à 174... [Lire la suite]
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