samedi 23 avril 2016

Comparaison de deux compétitions au KM VERTICAL

Voici 5 grands champions locaux face au km vertical en 2015. L'accés à une référence cotation, appuyée sur la mesure au kilodénive montre bien les forces en présence. Par contre, la Vitesse ascentionnelle est impérativement corrigée pour une meilleure comparaison entre le moment ou les athlètes grimpaient le Maïdo et le moment où ils franchissaient le mur de la Roche Ecrite.
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vendredi 22 avril 2016

Prototype d'une montre GPS et KDS

Voici donc un rêve : c'est la montre idéale selon mes souhaits. Une montre qui aura la particularité de calculer automatiquement le pourcentage de pente avec l'aide du capteur satellite afin de déterminer en partie sa vitesse au kilodénive... Je dis bien "en partie" car le coureur devra faire aussi un réglage pendant l'effort quant à la spécificité technique du terrain rencontrée. Ainsi, il obtiendra assez précisément sa vitesse équivalente sur la piste, exprimée ici en Kds. D'ailleurs, il faudra que je revois la... [Lire la suite]
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mercredi 13 avril 2016

roadbooks Star Race 2016

Roadbook_Star_race Voici en détail les roadbooks de la Star Race, 1ère édition en 3 parties.
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mercredi 13 avril 2016

Le classement cotation évolue encore !

Il y a eu des changements quant à la présentation des classements par cotation en 2016 : nouvelle grille de barèmes de distances basés sur des records, prise en considération des limites physiologiques, encore plus de coureurs classés, un classement des deux sexes confondus, classement sur filtre de la cotation moyenne. Cependant, sur ce dernier point, cela ne reste pas assez satisfaisant. Il se trouve que, sur une même version (format court par exemple), le fait de retenir une cotation moyenne, va à l'encontre du principe... [Lire la suite]
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jeudi 11 février 2016

Mes entraînements 2016/SEMAINE 6 et SEMAINE 7

  Pas beaucoup de temps à soi cette semaine, du coup des séances commencées en retard... Jeudi 11 février 2016 parcours: circuit 2 kms zone aeroportuaire kms total : 8 temps total : 48 min dont 14* 30/30 Gros passage à vide, beaucoup de boulot... Mercredi 17 fevrier 2016 site : Domenjo kms total : 8 temps total : 45 minutes 2 kms à environ 10 km/h, 2 kms à environ 11 km/h, 2 kms à environ 12 km/h et 2 kms à 10 km/h.    
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lundi 1 février 2016

Mes entraînements 2016 / SEMAINE 5

Cette semaine sera placé sous les signe de l'endurance et de séances "palier"... Lundi 01/02/16 parcours : 8* Trinité+ bd sud objectif : volume et allure endurance tps : 1h18 kds : 14 / D+ 200M Soit 10.77 kds/h Retour à des exercices qui ne peuvent que me faire du bien... Mercredi 3/02/16 site : Domenjo exercices de coordinations et de proprioceptions aprés 15 minutes de footing et 8*100 m sprint tps : 57' soit environ 7 kms Seulement 3 séances pour cette semaine... Dimanche 7 février 2016 parcours : zone aéroportuaire... [Lire la suite]
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lundi 1 février 2016

GRAPHIQUE DE MES PROGESSIONS

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mardi 26 janvier 2016

Mes entraînements 2016 / SEMAINE 4

Cette semaine sera une semaine test sur des parcours mesurés. Mardi 26 janvier 2016 objectif : 6*200m parcours : boulevard sud+ piste Champ fleuri kds : 11 tps réalisés : 1h05'30 mes tps sur 200 m : 40"/44"/45"/47"/39"/43" soit moyenne de 16.7 kms/h Petit intermède parmi les test pour cette 2ème séance ... Mercredi 27 janvier 2016 kms total : 5.5 / tps réalisés : 44 minutes site : terrain Domenjo footing, exercices de proprioceptions et de coordination, 6 accélérations, récup étirements. Et c'est reparti ... Jeudi 28... [Lire la suite]
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lundi 18 janvier 2016

Mes entraînements 2016/ SEMAINE 3

Je vais débuté cette semaine par un objectif d'endurance douce sur 11 kds. Parcours choisi : 6 fois la Trinité pour s'entraîner sur valloné. Pour arrondir à 11 kds, je partirais du bas de l'escalier "pizza Uno" soit 1km de plus à l'aller et 1km de plus au retour. Total kms = 10.1, total D+ = 150m. Mardi 19 janvier 2015 objectif endurance douce sur valloné 11 kds parcours : 6*circuit Trinité+ portion bd sud kms : 10.1 D+ : 150 m temps réalisés : 1h03 Suite de progression en dénivelé avec d'autres allures... ... [Lire la suite]
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jeudi 14 janvier 2016

Mon jargon pour la course à pied

J'ai commencé à noter mes séances d'entraînement pour 2016. J'en suis à la semaine 2, mais quelques explications s'imposent pour ceux qui n'emploient pas les même termes quand aux allures que je mentionne. A savoir : Endurance douce => allure qui va de la vitesse à l'échauffement (1er degré*) jusqu'à ma vitesse ou je me sens toujours à l'aise sans essoufflements. Chaque individu détient sa propre vitesse. Chez moi, il se situe entre 8 kms/h et 10.5 kms/h. * il existe des échauffements particuliers où l'on ne peut pas... [Lire la suite]
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