dimanche 28 décembre 2014

Une reprise aprés les fêtes : sentier Augustave sous la pluie

Test_Scout_aurere_augustave Joli parcours fait aujourdh'ui en mode reprise : séance endurance en sentier et sous la pluie sur une boucle de 15.5 kms. La remontée du sentier Augustave dans ces conditions devient assez technique avec ses 1100 dénivelés positifs. Bonne sensation quand même.
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jeudi 28 août 2014

Procédure pour un classement par cotations et couleurs

PROCEDURE D’UNE CLASSIFICATION UNIVERSELLE DES COUREURS A PIED TOUT TERRAIN   1/ Evaluation de la distance en kilodénive (équivalence mise à plat des kilomètres). Il est impératif de prendre en considération une limite basse et une limite haute qui vont représenter la fourchette où se situe la valeur de la mesure réelle du parcours exprimée en kilodénive. a)      Limite basse : les données à prendre en compte sont le nombre de kms (kms), et le nombre de dénivelés positifs cumulés (D+). Ce qui est... [Lire la suite]
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jeudi 31 octobre 2013

Objectif au top du Grand Raid façon fréquence cardiaque

Une idée originale, c'est de préparer La Diagonale des Fous selon un programme d'entraînement basé sur sa fréquence cardiaque ciblée en endurance fondamental (condition sine qua non pour que sa prévision soit en adéquation avec les données du GRR2013). De plus, prévoir un classement serait formidable. Mais je vous donne seulement les grandes lignes des séances week-end, à vous de compléter par des séances complémentaires de la semaine.   SUIVI_FC_EN_VU_GRR
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mardi 29 octobre 2013

Petites révisions sur ses fréquences cardiaques

Je me suis aperçu que lors de mes phases de reprises, j'avais du mal à gérer mes allures. Heureusement que je me suis souvenu que l'on a le moyen de savoir si notre allure est sous évaluée ou bien sur évaluée. Pour cela, la méthode de Karvonen sur les fréquences cardiaques est bien approprié. Cela s'adresse surtout aux débutants, à ceux qui reprend l'entraînement aprés plus de 3 semaines d'inactivités. Et plus généralement à tous ceux qui tombent dans le doute quant à ses acquis. A noter que la meilleure façon de relever sa... [Lire la suite]
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jeudi 17 octobre 2013

Suite entraînements - phase 2

Résumé de ma reprise d'entraînements du 4 septembre 2013 au 17 octobre 2013 : 1/ je suis arrivé à 16.4 kds sur dénivelés à plus de 10 kds/h 2/sur route, j'ai atteint 16.8 kds à 11 kds/h de moyenne. Je vais continuer dans cette lancée, puisque c'est la seule façon de me motiver. Cependant, tout en augmentant le volume, je vais commencer à raisonner en cotation. Sur les dénivelés en montagne je me calerais sur une cotation de 840. Se sera un travail de volume, et qui pourrait déboucher sur une prochaine compétition trail. Pour mes... [Lire la suite]
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mercredi 16 octobre 2013

Nième reprise d'entraînements

Aprés avoir encore arrété plus d'un mois en raison de grosses courbatures suite au trail de la Chaloupe ; en effet j'étais pris au dépourvu face  au pourcentage de pente de ce trail (+20%) ; me voilà repartit pour une reprise depuis le 04/09/13.   Cette fois ci, je vais me prendre autrement : l'idée c'est de surmonter une suite de test sur route et sur sentier. 1/ sur route, l'objectif est de respecter une vitesse moyenne de 11 km/h avec des portions progressives allant de 6 à 20 kms 2/sur sentier, la vitesse moyenne... [Lire la suite]
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vendredi 31 mai 2013

Marge de progression et niveau

Voici la synthèse de la série "La ligue, les couleurs et la classe !". Tout ça pour rajouter le calcul de la marge de progression sur des courses hors stade allant du 6 kms à plus de 200 kms. Et la suggestion des allures spécifiques. Classement_et_marge_cap   Rappel : les barémes de la ligue sont tirés de la catégorie Sénior Homme, mais les couleurs se veulent universselles.
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dimanche 14 avril 2013

Les programmes d'entraînements sur dénivelés

Je vous laisse télécharger la feuille excel ci dessous, je reviendrais dessus pour d'éventuels explications... programme_CAP_D_   Mise en garde : ces programmes sur dénivelés sont destinés aux coureurs confirmés et aux compétiteurs. D'autant plus qu'il est recommandé de commencer par un programme avec objectif court, puis moyen avant d'acceder à l'objectif long.
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dimanche 7 avril 2013

L'épreuve reine sur route : le Marathon

42  kms et ...virgule 195 m ! oui c'est le marathon avec sa longueur à connaître exactement sous peine d'essouflements ^^ Cette grande distance mythique vient donc clôturer les classiques de la course à pied. Bien sûr, ce n'est pas la même allure soutenue d'un 10 kms. Mais pour être soutenue elle l'est entièrement . La difficulté consiste à garder sa concentration chaque secondes. Qui dit une distance plus longue, dit beaucoup plus de préparation, voyez vous même le programme  CI-DESSOUS.   objectif42KMS
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dimanche 7 avril 2013

L'épreuve du semi-marathon et sa préparation

Des séances vous sont présentées automatiquement et au fure et à mesure de votre avancée. Le semi-marathon exige un travail spécifique tout comme le 10 kms. Toutefois, il reste une épreuve sur route classique.   CLICQUEZ CI-DESSOUS   objectifsemi
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