jeudi 11 septembre 2014

Test de rentabilité de foulées (suite et fin)

Même procédé qu'avant, mais ici le choix se port sur une pente technique en sentier : portion de la Kalla. 20' d'echauffement, 2 montée/descente (marche rapide et descente allure soutenue), récup., 2 montée/descente (montée soutenue/descente allure endurance légère). On se base sur le chrono personnel "pente Zananas" en montée marche rapide soit 4'05". Les repères de la portion sont prises. J'obtient sur ce parcours choisi : 300m de distance et 50 m de dénivelés. Mes temps obtenus : 4'05" montée marche rapide, 1'45" descente... [Lire la suite]
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samedi 6 septembre 2014

Test de rentabilité de foulées (suite)

Avant de tester sa rentabilité de foulées sur du trés technique, il convient de passer aussi par un test sur piste pour voir ce que ça donne comme indication sur le plat. Nous allons procéder comme au test "pente Zananas", c'est à dire, aprés un bon echauffement de 20 à 30 minutes, nous ferons deux blocs en se référent aux chronos retenus sur le test pente Zananas (rappel : 2'40" en montée 400 m et 50d+ allure soutenue // 2'20" en descente 400m 50d- allure endurance // 1'25" en descente allure  soutenue // 4'05" en montée allure... [Lire la suite]
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jeudi 4 septembre 2014

Test de rentabilité de foulées sur pente Zananas

Hier soir j'ai fait une séance particulière, incluant un test me permettant de voir ce qui est le plus profitable en côte : marcher ou courir ? Pour cela, j'ai choisi une pente à 12%, la pente "zananas" située à Moufia les hauts. Donc elle mesure 400 mètres et 50 m de dénivelés. Les conclusions que j'ai pu ressortir : 2'20 en descente à allure ordinaire, 1'25 en descente à allure soutenue, 4'05 en montée en marchant vite, 2'40 en montée à allure soutenue. Sur un bloc de deux allez retour avec la version "descente soutenue/montée... [Lire la suite]
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