lundi 8 avril 2013

La compléxité de la course nature

Avant de se pencher sur un programme d’entraînement sur parcours avec dénivelés,  et comme c’est une recherche assez complexe, il est impératif de passer en revu toutes les causes qui pourraient  modifier la vitesse soutenue d’un coureur à pied. Pour s’y retrouver, nous avons mis des codes sur les différentes allures rencontrées lors d’une compétition. CODE 1……..Allure soutenue max (plus ou moins rapide en fonction de la distance) CODE 2…….Allure soutenue (plus ou moins rapide en fonction de la distance) CODE 3……Allure... [Lire la suite]
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vendredi 5 avril 2013

Les temps de récupérations en cours de séance

D'aprés mes expériences (ça n'engage que moi), on peut dire qu'une séance est parfaite lorsqu'elle est achevée jusqu'au bout et qu'on a respecté des temps de récupérations ni trop longues ni trop courts. Voici donc ces temps se référent aux programmes d'entraînements basiques :   Gestion des temps de récupérations : Après une allure endurance ……………………….……Trottiner pendant 2 minutes Entre les allures VMA de 2 minutes……….……………Trottiner pendant 1’ à 1’30 Entre les accélérations de 30 secondes……………….Trottiner pendant... [Lire la suite]
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jeudi 4 avril 2013

Compréhension de l'entraînement basique

Pour bien saisir les subtilités de ces entraînements basiques, je vous laisse ici le schéma : 1/ Séance endurance 2/ Séance VMA 3/ Séance vitesse 4/ Séance soutenue 5/ Séance endurance 6/ Séance VMA 7/ Séance vitesse                   1ère phase d’accroissement du volume d’entraînement 8/ Séance soutenue 9/ Séance endurance 10/ Séance VMA 11/ Séance vitesse 12/ Séance soutenue   13/ 1ère  séance... [Lire la suite]
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mardi 2 avril 2013

Aperçu d'un premier jet des programmes standards

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